增強(qiáng)心臟功能可通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制體重、戒煙限酒、管理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。心臟功能下降可能與缺乏鍛煉、高脂飲食、肥胖、吸煙酗酒、長期精神緊張等因素有關(guān)。
1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，能提高心肌收縮力。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%范圍，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。合并心血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案，可先從每天10分鐘低強(qiáng)度活動(dòng)開始。
2、均衡飲食
采用地中海飲食模式，每日攝入300克深色蔬菜、200克水果及適量全谷物。優(yōu)先選擇三文魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，每周食用2-3次。嚴(yán)格控制反式脂肪酸攝入，用橄欖油替代動(dòng)物油脂。高血壓患者需將鈉鹽攝入控制在5克以下。
3、控制體重
通過體脂率監(jiān)測肥胖程度，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。體重指數(shù)超過24需制定減重計(jì)劃，每月減重2-4公斤為宜。避免極端節(jié)食，保證每日蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1-1.2克，防止肌肉流失影響心臟負(fù)荷能力。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，戒煙1年后心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。飲酒量男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。存在心律失常者應(yīng)完全戒酒，酒精性心肌病患者需終身禁酒并接受營養(yǎng)支持治療。
5、管理壓力
每日進(jìn)行20分鐘正念呼吸訓(xùn)練，收縮壓可降低5-10mmHg。建立規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用呼吸機(jī)。參與社交活動(dòng)培養(yǎng)興趣愛好，嚴(yán)重焦慮抑郁需心理干預(yù)聯(lián)合藥物治療。
建議定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，40歲以上人群每年進(jìn)行心電圖檢查。突發(fā)胸悶胸痛持續(xù)15分鐘以上應(yīng)立即就醫(yī)，冠心病患者需隨身攜帶硝酸甘油片。日常生活中注意保暖防寒，避免寒冷刺激誘發(fā)冠狀動(dòng)脈收縮，流感季節(jié)提前接種疫苗預(yù)防心肌炎。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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