跑步膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法處理,通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免加重關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天,使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔(dān)負(fù)重,上下樓梯時(shí)盡量側(cè)身移動(dòng)。
急性疼痛期48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行,有助于收縮血管減輕腫脹。慢性疼痛或運(yùn)動(dòng)后酸痛可采用熱敷,使用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。
超短波治療可改善關(guān)節(jié)炎癥,超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)。慢性期可采用中醫(yī)推拿手法松解粘連,重點(diǎn)按摩血海穴、梁丘穴等膝關(guān)節(jié)周?chē)ㄎ?。水中步行?xùn)練能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。
恢復(fù)期應(yīng)選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng),跑步時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)緩震跑鞋,避免水泥路面。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘,加強(qiáng)股四頭肌力量訓(xùn)練,跑步距離每周增幅不超過(guò)10%。
日常應(yīng)注意控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)壓力,飲食中增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物,適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松,重點(diǎn)牽拉股四頭肌和腘繩肌。選擇塑膠跑道或草地等柔軟地面進(jìn)行鍛煉,跑步時(shí)保持身體前傾15度左右,步幅不宜過(guò)大。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀,需及時(shí)至骨科就診。
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
763次瀏覽 2024-01-05
0次瀏覽 2026-01-08
832次瀏覽 2023-08-28
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
0次瀏覽 2026-01-08
183次瀏覽
241次瀏覽
331次瀏覽
233次瀏覽
232次瀏覽
胃脹偶爾會(huì)疼怎么治療
1個(gè)問(wèn)答
男性出現(xiàn)左側(cè)按壓疼要手術(shù)嗎
1個(gè)問(wèn)答
自己尿分叉尿時(shí)候伴隨著腎疼怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
腳面的筋疼該如何緩解
1個(gè)問(wèn)答
一到冬天睪丸疼怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響是為什么
1個(gè)問(wèn)答
骨巨細(xì)胞瘤切除后膝蓋部位疼怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
陰道疼和很癢是什么情況
1個(gè)問(wèn)答
經(jīng)常小肚子墜脹的疼是婦科病嗎?
1個(gè)問(wèn)答
小孩經(jīng)常膝蓋骨里邊痛得什么病
1個(gè)問(wèn)答