人體六大營養(yǎng)物質(zhì)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水，是維持生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)。
1、碳水化合物
碳水化合物是人體主要能量來源，可分為單糖、雙糖和多糖。單糖如葡萄糖可直接吸收，多糖如淀粉需分解后供能。谷物、薯類等食物富含碳水化合物，每日攝入量應(yīng)占總能量的50%-65%。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成，參與組織修復(fù)、酶合成和免疫功能。優(yōu)質(zhì)蛋白含全部必需氨基酸，主要來源于肉、蛋、奶及大豆。成人每日推薦攝入量為每公斤體重0.8-1.2克。
3、脂肪
脂肪包括甘油三酯、磷脂等，提供能量并促進脂溶性維生素吸收。不飽和脂肪酸如Omega-3對心腦血管有益，存在于深海魚、堅果中。脂肪供能應(yīng)占總能量的20%-30%。
4、維生素
維生素分為水溶性和脂溶性兩類，共13種。維生素C參與膠原合成，B族維生素輔助代謝，維生素D促進鈣吸收。需通過多樣化飲食獲取，過量補充可能中毒。
5、礦物質(zhì)
礦物質(zhì)包括鈣、鐵、鋅等常量元素和微量元素。鈣構(gòu)成骨骼，鐵參與造血，鋅維持免疫功能。不同礦物質(zhì)吸收相互影響，如維生素C可促進鐵吸收。
6、水
水占成人體重的60%-70%，參與代謝、調(diào)節(jié)體溫和運輸物質(zhì)。每日需飲水1500-2000毫升，運動或高溫時需增量。脫水超過體重的2%即影響生理功能。
保持六大營養(yǎng)素均衡攝入需注意飲食多樣化，谷物為主搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，控制烹調(diào)油用量，每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，足量飲水并限制添加糖攝入。特殊人群如孕婦、運動員需根據(jù)營養(yǎng)師建議調(diào)整比例，慢性病患者應(yīng)遵醫(yī)囑控制特定營養(yǎng)素攝入。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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糖尿病能吃桑葚嗎
糖尿病患者一般可以適量食用桑葚，但需注意控制攝入量。桑葚含有天然糖分和多種營養(yǎng)成分，過量食用可能影響血糖水平。桑葚富含花青素、維生素C和膳食纖維，有助于抗氧化和改善微循環(huán)。其含糖量低于常見水果如香蕉或荔枝，升糖指數(shù)相對適...0次瀏覽 2026-01-20
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去眼袋應(yīng)該熱敷還是冷敷
去眼袋選擇熱敷還是冷敷需根據(jù)具體成因決定，水腫型眼袋適合冷敷，血液循環(huán)不暢型眼袋適合熱敷。冷敷通過收縮血管減輕組織水腫，適用于晨起或熬夜后出現(xiàn)的暫時性眼袋。使用冷藏后的濕毛巾或?qū)Ｓ帽笱壅?，溫度控制?0-15攝氏度，每...0次瀏覽 2026-01-20
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做治療脫發(fā)價格貴嗎
治療脫發(fā)的價格一般在300-10000元，具體費用與脫發(fā)類型、治療方法、治療周期等因素有關(guān)。脫發(fā)治療的價格范圍較廣，主要取決于治療方式的選擇。藥物治療通常價格較低，如使用米諾地爾搽劑或非那雄胺片等藥物，費用在300-20...0次瀏覽 2026-01-20
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一邊耳朵像堵了一層膜聽不清手一拉才能聽清
單側(cè)耳悶伴聽力下降可能由耵聹栓塞、分泌性中耳炎、咽鼓管功能障礙、突發(fā)性耳聾或外耳道異物引起，需根據(jù)具體病因采取針對性處理。1、耵聹栓塞：外耳道耵聹積聚形成硬塊時會阻塞聲波傳導(dǎo)，表現(xiàn)為單側(cè)耳悶脹感及聽力減退。牽拉耳廓可能暫...0次瀏覽 2026-01-20
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濰坊開內(nèi)眼角一般需要3000-15000元，具體費用可能與手術(shù)方式、醫(yī)生經(jīng)驗、醫(yī)療機構(gòu)等因素有關(guān)。開內(nèi)眼角手術(shù)的費用區(qū)間主要受三個因素影響。手術(shù)方式分為單純開內(nèi)眥和聯(lián)合雙眼皮手術(shù)，前者價格通常在3000-8000元，后者...0次瀏覽 2026-01-20
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減掉臉上的肉和雙下巴可通過控制飲食、加強運動、局部按摩、調(diào)整生活習(xí)慣、醫(yī)療美容等方式實現(xiàn)。面部脂肪堆積可能與遺傳、不良姿勢、體重超標(biāo)、年齡增長、激素變化等因素有關(guān)。1、控制飲食減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維...0次瀏覽 2026-01-20
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玻尿酸豐唇整形一般需要2000-10000元，具體費用可能與注射劑量、品牌選擇、醫(yī)療機構(gòu)定價等因素有關(guān)。玻尿酸豐唇的費用差異主要受注射劑量影響。單次注射1-2毫升的中等劑量填充價格通常在2000-5000元，適合唇部基礎(chǔ)...0次瀏覽 2026-01-20
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孕39周肚子疼一天又不疼了，可能是假性宮縮、先兆臨產(chǎn)、胃腸道痙攣等引起的表現(xiàn)，需要根據(jù)具體情況進行針對性措施。具體如下：478次瀏覽 2024-09-25
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強陽保腎丸療效怎么樣？
強陽保腎丸的療效因人而異，需結(jié)合具體病情在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。強陽保腎丸是一種中成藥，主要針對腎陽虛引起的相關(guān)癥狀。該藥物成分包含多種補腎壯陽的中藥材，通過溫補腎陽來改善功能減退、腰膝酸軟等問題。部分患者在規(guī)范用藥后可觀察到癥狀緩解，如精力提升、畏寒減輕等。但中成180次瀏覽
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西黃丸是否需要吃一周停一周需嚴格遵醫(yī)囑，不可自行調(diào)整用藥周期。西黃丸作為中成藥，其用藥方案需根據(jù)患者具體病情、體質(zhì)及治療反應(yīng)制定。部分患者可能因病情穩(wěn)定或藥物代謝特點，需采用間歇性用藥策略，此時醫(yī)生會明確告知用藥周期。但擅自停藥可能導(dǎo)致血藥濃度波動，影響療效或150次瀏覽
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