身體虛可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。身體虛可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、過度勞累、氣血不足、脾胃虛弱等因素有關(guān)。
飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,搭配山藥、紅棗等健脾益氣的食材。避免生冷油膩食物,少食多餐有助于胃腸吸收。氣血不足者可食用豬肝、黑芝麻等含鐵豐富的食物。
保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。午間可小憩20分鐘,建立穩(wěn)定的生物鐘。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重氣虛癥狀,影響機(jī)體修復(fù)功能。
選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后微汗即可,避免劇烈消耗。久坐者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘,促進(jìn)血液循環(huán)。
氣虛者可遵醫(yī)囑服用補(bǔ)中益氣丸,血虛者適用歸脾丸,腎虛者可用六味地黃丸。艾灸足三里、關(guān)元等穴位,或進(jìn)行中藥足浴也有輔助效果。
貧血患者可遵醫(yī)囑使用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片,消化不良者可用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊,免疫力低下者可考慮匹多莫德口服液。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日??娠嬘命S芪枸杞茶補(bǔ)氣,用生姜水泡腳驅(qū)寒,保持心情愉悅。冬季注意保暖,夏季避免直吹空調(diào)。建議每3個(gè)月進(jìn)行血常規(guī)檢查,慢性病患者需定期復(fù)查。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、消瘦等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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