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怎樣才能預(yù)防心梗腦梗的發(fā)生

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預(yù)防心梗和腦梗需通過(guò)控制危險(xiǎn)因素、調(diào)整生活方式及定期監(jiān)測(cè)實(shí)現(xiàn)，主要包括控制血壓血糖血脂、戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。

1、控制三高

高血壓、高血糖和高血脂是心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。定期監(jiān)測(cè)血壓，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者需通過(guò)飲食控制和藥物治療維持血糖穩(wěn)定。血脂異常者應(yīng)限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。長(zhǎng)期控制三高可顯著降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。

2、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，吸煙者發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的2-4倍。建議徹底戒煙并避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高和心律失常。戒斷困難者可尋求專(zhuān)業(yè)戒煙門(mén)診幫助，使用尼古丁貼片輔助戒煙。

3、地中海飲食

采用富含全谷物、深海魚(yú)、橄欖油、堅(jiān)果和新鮮蔬菜水果的地中海飲食模式。每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物。限制紅肉和加工肉制品，鈉鹽攝入每日不超過(guò)5克。這種飲食結(jié)構(gòu)有助于改善血脂譜，減少血管炎癥反應(yīng)。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車(chē)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肌收縮力，改善血管彈性，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立。合并冠心病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心絞痛。久坐人群每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

5、體重管理

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)分泌炎癥因子損傷血管。通過(guò)飲食日記和運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)每日收支平衡，肥胖者可考慮代謝手術(shù)。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用持續(xù)正壓通氣治療。

40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲和心電圖檢查，冠心病高危者需做冠脈CT評(píng)估斑塊情況。突發(fā)胸痛或偏癱等癥狀時(shí)立即撥打急救電話，黃金救治時(shí)間為發(fā)病后120分鐘內(nèi)。日常保持樂(lè)觀心態(tài)，學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，家中備有硝酸甘油片等急救藥物。通過(guò)多維度干預(yù)可降低70%以上心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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