月經(jīng)期腰痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰痛通常與前列腺素分泌增加、子宮收縮、盆腔充血等因素有關(guān)。
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷,皮膚敏感者可用毛巾隔墊。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩,以順時(shí)針?lè)较虬磯貉静俊?/p>
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽貓式、骨盆搖擺等,每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,抑制疼痛信號(hào)傳遞,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作,游泳需注意水溫保暖。經(jīng)量過(guò)多時(shí)應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
避免久坐久站,每1小時(shí)變換姿勢(shì),坐時(shí)用靠墊支撐腰部。睡眠采用側(cè)臥屈膝位,雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日??膳宕髯o(hù)腰帶來(lái)分擔(dān)腰部負(fù)荷,但連續(xù)使用不超過(guò)4小時(shí)。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良可能加重腰肌勞損,建議通過(guò)核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥,這類(lèi)藥物能抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有緩解作用。禁用阿司匹林等影響凝血功能的藥物。藥物使用不超過(guò)3天,胃腸道不適者需配合護(hù)胃藥。
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每日15分鐘,或進(jìn)行專(zhuān)業(yè)針灸治療。體質(zhì)虛寒者可服用艾附暖宮丸,氣滯血瘀型適用益母草顆粒。經(jīng)前一周開(kāi)始飲用紅糖姜茶,避免生冷飲食。長(zhǎng)期痛經(jīng)需辨證施治,配合耳穴壓豆、拔罐等療法改善體質(zhì)。
月經(jīng)期間建議穿著寬松衣物避免壓迫腰部,每日飲用1500-2000毫升溫水,飲食多補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果等,避免攝入酒精、咖啡因及高鹽食品。保持規(guī)律作息,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。若腰痛伴隨發(fā)熱、異常分泌物或持續(xù)至經(jīng)后,應(yīng)及時(shí)就診排除盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日??捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化,幫助醫(yī)生準(zhǔn)確判斷病因。
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