用眼過(guò)度可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)。保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度接近，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于眼瞼紅腫時(shí)，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。注意溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，避免損傷眼周皮膚。
3、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等穴位，每個(gè)穴位按壓5秒后放松，重復(fù)5-10次。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹為宜。按摩前需清潔雙手，避免直接按壓眼球。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液可緩解干眼癥狀，每日3-4次，每次1滴。聚乙烯醇滴眼液適用于長(zhǎng)時(shí)間用眼后潤(rùn)滑角膜。使用前需查看有效期，開(kāi)封后超過(guò)4周應(yīng)丟棄。滴藥時(shí)避免瓶口接觸眼睛。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
葉黃素每日10毫克可過(guò)濾藍(lán)光，存在于菠菜、玉米等食物中。維生素A每日800微克能維持視網(wǎng)膜功能，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、胡蘿卜補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸每日250毫克有助于改善瞼板腺功能，深海魚(yú)類(lèi)含量較高。
日常應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重視疲勞。飲食中多攝入深色蔬菜、深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素的食物。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，必要時(shí)使用加濕器。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上人群建議每年檢查1次眼壓和眼底。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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