早上起床腰扭傷可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、適度拉伸、佩戴護(hù)腰等方式緩解。急性腰扭傷多由肌肉拉傷或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引起，表現(xiàn)為局部疼痛和活動(dòng)受限。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥或側(cè)臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免久坐或彎腰動(dòng)作，持續(xù)臥床24-48小時(shí)可減輕肌肉痙攣。若疼痛未緩解需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。
2、冷熱敷交替
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷熱交替能有效緩解炎癥反應(yīng)和肌肉緊張。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，緩解腫脹和疼痛。外用藥需避開(kāi)破損皮膚，口服藥禁止空腹服用。
4、適度拉伸
疼痛減輕后可嘗試跪姿貓式伸展：雙手雙膝撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。或仰臥位抱膝滾動(dòng)，每組5-8次。拉伸需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，有助于恢復(fù)腰部柔韌性。
5、佩戴護(hù)腰
選擇帶有金屬支撐條的醫(yī)用護(hù)腰，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)。護(hù)腰通過(guò)限制腰椎活動(dòng)度減輕肌肉負(fù)擔(dān)，但長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致肌力下降。下床活動(dòng)時(shí)佩戴，睡眠時(shí)需解除。
恢復(fù)期間避免提重物和久坐，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腰椎壓力。日?？杉訌?qiáng)腰背肌鍛煉，如臀橋、平板支撐等動(dòng)作。若72小時(shí)后仍存在劇烈疼痛、下肢麻木或大小便功能障礙，需立即就診排除骨折或神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重情況。注意保持規(guī)律作息，補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物有助于軟組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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