打呼嚕醫(yī)學(xué)上稱為鼾癥，可通過改變睡姿、減重、戒酒、使用口腔矯治器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。
一、改變睡姿
仰臥位時，舌根和軟腭容易后墜，堵塞上氣道，從而引發(fā)或加重打呼嚕。建議采取側(cè)臥位睡眠，可以在睡衣背部縫制一個小口袋，放入一個網(wǎng)球，以幫助維持側(cè)臥姿勢。抬高床頭也有助于減輕氣道阻塞，可以使用專用的枕頭或調(diào)整床架高度，使頭部和肩部略高于身體水平線。
二、減重
超重或肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見原因，頸部脂肪堆積會壓迫氣道，使其變得狹窄。通過控制飲食和增加運(yùn)動來減輕體重，可以有效減少頸部脂肪，擴(kuò)大氣道空間。即使體重減輕幅度不大，對改善打呼嚕也有明顯幫助。減重需要長期堅(jiān)持，結(jié)合均衡營養(yǎng)與規(guī)律鍛煉，避免快速節(jié)食。
三、戒酒
酒精會使全身肌肉，包括咽喉部的肌肉過度放松，在睡眠時更容易塌陷，導(dǎo)致氣道阻塞加重，打呼嚕聲音變大且可能伴有呼吸暫停。特別是在睡前飲酒，影響更為顯著。建議有打呼嚕困擾的人盡量避免飲酒，尤其在睡前數(shù)小時內(nèi)。同時，一些鎮(zhèn)靜安眠藥物也有類似作用，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
四、使用口腔矯治器
口腔矯治器是一種在睡眠時佩戴于口腔內(nèi)的裝置，其原理是將下頜骨向前輕度牽引，從而帶動舌體及軟組織前移，擴(kuò)大咽部氣道。這種方法適用于單純鼾癥及輕中度的阻塞性睡眠呼吸暫停。需要由口腔科或睡眠專科醫(yī)生進(jìn)行評估和定制，以確保佩戴舒適和療效。
五、持續(xù)氣道正壓通氣治療
對于中重度阻塞性睡眠呼吸暫停引起的打呼嚕，持續(xù)氣道正壓通氣治療是首選的有效方法。該治療通過一臺小型設(shè)備，在睡眠時輸送一個溫和穩(wěn)定的正壓空氣，這個氣壓就像是一個“空氣支架”，撐開塌陷的氣道，保持其通暢。需要經(jīng)過睡眠呼吸監(jiān)測確診后，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行壓力滴定和長期使用。
除了上述針對性措施，建立規(guī)律的睡眠作息，避免過度疲勞，保持臥室空氣濕潤，都有助于改善睡眠質(zhì)量和減輕打呼嚕。如果打呼嚕聲音響亮且不均勻，夜間有被憋醒、張口呼吸、晨起口干頭痛、白天嗜睡乏力等情況，可能提示存在睡眠呼吸暫停綜合征，這是一種需要醫(yī)療干預(yù)的疾病，應(yīng)及時前往醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，進(jìn)行專業(yè)的睡眠監(jiān)測評估，以獲得準(zhǔn)確的診斷和個體化的治療方案，避免長期缺氧對心血管和代謝系統(tǒng)造成損害。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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