孕晚期肚子疼腰酸可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度活動(dòng)、補(bǔ)充水分、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕晚期肚子疼腰酸通常由子宮增大、假性宮縮、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染、先兆臨產(chǎn)等原因引起。
長時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能加重腰部負(fù)擔(dān),建議孕婦每30分鐘更換一次體位。坐立時(shí)可在腰部墊軟枕,睡覺時(shí)采用左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部。避免突然起身或彎腰動(dòng)作,起身時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐緩慢坐起。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日2-3次可放松肌肉。按摩時(shí)取俯臥位由家人用掌根沿脊柱兩側(cè)向上推按,或環(huán)形揉按骶骨區(qū)域。注意避開腹部中央及腰眼穴位,力度以孕婦耐受為宜。
每日進(jìn)行15-20分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆搖擺等動(dòng)作。水中行走可借助浮力減輕腰部壓力,建議每周3次,每次不超過30分鐘?;顒?dòng)后出現(xiàn)規(guī)律宮縮或陰道流血需立即停止。
每日飲水量保持在2000-2500毫升,可加入少量檸檬片改善口感。缺鈣引起的酸痛可每日攝入500毫升牛奶,配合維生素D3滴劑促進(jìn)吸收。出現(xiàn)尿頻尿痛時(shí)需警惕泌尿系統(tǒng)感染。
持續(xù)劇烈疼痛伴陰道流血可能提示胎盤早剝,陣發(fā)性腰酸合并規(guī)律宮縮可能為臨產(chǎn)征兆。泌尿系統(tǒng)感染需遵醫(yī)囑使用頭孢克洛干混懸劑,先兆臨產(chǎn)需住院監(jiān)測(cè)。胎動(dòng)異常時(shí)需立即進(jìn)行胎心監(jiān)護(hù)。
孕晚期需穿著托腹帶分擔(dān)腹部重量,選擇平底防滑鞋避免摔倒。飲食上增加富含鈣質(zhì)的奶酪、豆腐等食物,避免生冷辛辣刺激。每日記錄胎動(dòng)次數(shù),出現(xiàn)每小時(shí)少于3次或突然劇烈活動(dòng)應(yīng)及時(shí)就診。保持會(huì)陰清潔干燥,如出現(xiàn)破水現(xiàn)象需平臥送醫(yī)。建議準(zhǔn)備待產(chǎn)包并熟悉分娩征兆,出現(xiàn)10分鐘內(nèi)2-3次宮縮或見紅時(shí)需前往醫(yī)院待產(chǎn)。
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