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兒童如何做好眼保健

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兒童眼保健可通過(guò)保持良好用眼習(xí)慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、定期視力檢查、科學(xué)使用電子產(chǎn)品等方式實(shí)現(xiàn)。兒童視力問(wèn)題通常與用眼過(guò)度、遺傳因素、環(huán)境光線不足、營(yíng)養(yǎng)不良、眼部疾病等因素有關(guān)。

1、用眼習(xí)慣

兒童閱讀或?qū)懽謺r(shí)應(yīng)保持30厘米以上的距離,每用眼20分鐘后需遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。避免在搖晃的車(chē)廂或昏暗光線下用眼,連續(xù)用眼不超過(guò)40分鐘。家長(zhǎng)需監(jiān)督孩子保持正確坐姿,書(shū)本與視線呈30度角,減少睫狀肌持續(xù)緊張。

2、戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶(hù)外活動(dòng),陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌,抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如乒乓球能鍛煉眼球調(diào)節(jié)能力,風(fēng)箏、觀鳥(niǎo)等遠(yuǎn)距離視物活動(dòng)有助于放松睫狀肌。家長(zhǎng)應(yīng)優(yōu)先安排戶(hù)外活動(dòng)替代室內(nèi)電子娛樂(lè)。

3、營(yíng)養(yǎng)攝入

適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟,含葉黃素的西藍(lán)花、菠菜,以及深海魚(yú)中的DHA。鈣質(zhì)缺乏可能影響鞏膜強(qiáng)度,可飲用牛奶、食用豆制品。避免過(guò)量攝入甜食導(dǎo)致血糖波動(dòng)加速晶狀體變形。

4、視力檢查

3歲起每6-12個(gè)月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗(yàn)光檢查,建立屈光發(fā)育檔案。若出現(xiàn)瞇眼、揉眼、歪頭視物等表現(xiàn),應(yīng)及時(shí)排查近視、散光或弱視。假性近視需通過(guò)散瞳驗(yàn)光鑒別,真性近視需遵醫(yī)囑配鏡控制度數(shù)增長(zhǎng)。

5、電子產(chǎn)品

2歲以下避免接觸電子屏幕,學(xué)齡兒童單次使用不超過(guò)15分鐘。屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào),優(yōu)先選擇大屏設(shè)備并保持50厘米以上距離。夜間使用需開(kāi)啟護(hù)眼模式,避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌影響睡眠質(zhì)量。

家長(zhǎng)應(yīng)每季度檢查兒童書(shū)桌照明是否達(dá)到300勒克斯,臺(tái)燈需放置于非慣用手側(cè)避免陰影。保證每日9-10小時(shí)睡眠讓眼部充分休息,熱敷可緩解視疲勞。若發(fā)現(xiàn)視力下降速度超過(guò)每年50度或伴隨眼痛、畏光等癥狀,需立即就診排查病理性近視或眼底病變。建立視力健康管理計(jì)劃,將眼保健融入日常生活各環(huán)節(jié)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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