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減肥多久才開(kāi)始瘦脂肪

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一般情況下，堅持運動(dòng)減肥，一周左右才開(kāi)始正式減脂肪，一個(gè)月后減脂瘦身的效果明顯。建議選擇跳繩、跑步、騎自行車(chē)等運動(dòng)，每天運動(dòng)30分鐘以上，堅持鍛煉，并注意控制飲食，可以更快的減脂。

為了擁有苗條的身材，許多愛(ài)美的女性都奮戰在減肥的路上。但剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，雖然體重下降，但是減掉的只是體內的水分；堅持減肥才能消耗脂肪，達到減肥瘦身的目的。那么減肥多久才開(kāi)始瘦脂肪呢？
　　一、減肥多久才開(kāi)始瘦脂肪
　　一般情況下，在減肥初期，減掉的是體內的水分，脂肪排出很慢；堅持減肥一周左右，才開(kāi)始正式排除身體的脂肪；堅持一個(gè)月左右，瘦身效果相對比較明顯。但具體的減脂時(shí)間因人而異，與運動(dòng)方式、運動(dòng)量、飲食的控制等也有一定的關(guān)系，運動(dòng)量較大時(shí)，可以盡早開(kāi)始減脂；運動(dòng)量小時(shí)，減脂的時(shí)間會(huì )延遲。
　　二、如何盡快減掉脂肪
　　1.堅持運動(dòng)
　　（1）跳繩
　　跳繩是一種有氧運動(dòng)，如果每天能堅持30分鐘以上的跳繩運動(dòng)，可以盡快消耗體內堆積的脂肪，達到瘦身的目的。
　　（2）跑步
　　跑步是一種中等強度的有氧運動(dòng)，每天堅持30分鐘以上的跑步，可以更好地燃燒體內的脂肪，讓減肥瘦身更快看到成效。
　　（3）騎自行車(chē)
　　騎自行車(chē)不會(huì )讓腳踝和膝關(guān)節有太大的負擔，可以讓腿部的脂肪盡快消退，想要瘦腿時(shí)可以堅持這種運動(dòng)。
　　2.控制飲食
　　在運動(dòng)減脂瘦身的時(shí)候，還要注意適當的控制飲食。多吃水果和蔬菜，少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物，減少脂肪在體內的堆積，可以讓減肥瘦身效果更好一些。

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