全身酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、藥物治療等方式緩解。全身酸痛可能與過度疲勞、感冒、缺鈣、纖維肌痛綜合征、風濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位15分鐘,配合拇指打圈按摩肌肉群,促進局部血液循環(huán)。適用于運動后乳酸堆積或受涼引起的肌肉酸痛,每日可重復進行2次。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者慎用高溫熱敷。
保證每日7小時深度睡眠,避免熬夜和過度勞累。長期睡眠不足會導致肌肉修復能力下降,建議午間補充30分鐘小睡。睡前用40℃溫水泡腳20分鐘,有助于改善睡眠質(zhì)量。
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,搭配香蕉、菠菜等富含鎂鉀的食物。缺乏維生素D可每日曬太陽15分鐘,或遵醫(yī)囑服用維生素D3軟膠囊。長期蛋白質(zhì)攝入不足可能引發(fā)肌少癥。
進行瑜伽、游泳等低強度有氧運動,每周3次,每次不超過40分鐘。運動前后做好10分鐘拉伸,推薦貓式、嬰兒式等放松姿勢。急性期疼痛時應暫停運動。
對乙酰氨基酚片可緩解感冒伴隨的全身酸痛,布洛芬緩釋膠囊適用于關(guān)節(jié)炎發(fā)作期,鹽酸乙哌立松片能改善肌肉緊張性疼痛。使用藥物需排除胃潰瘍等禁忌證,連續(xù)服用不超過3天。
建議每日飲用2000毫升溫水,避免飲用濃茶和酒精。長期不明原因酸痛需排查甲狀腺功能異常、慢性疲勞綜合征等疾病。選擇軟硬適中的床墊,仰臥時在膝蓋下方墊薄枕可減輕腰部壓力。若伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)1周未緩解,應及時到風濕免疫科就診。
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