腰疼頸椎疼后背疼可通過熱敷理療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。這些癥狀通常由肌肉勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱退行性變、風(fēng)濕性疾病等原因引起。
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋局部熱敷15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,對(duì)久坐導(dǎo)致的肌筋膜疼痛效果明顯。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
保持坐姿時(shí)腰部墊靠枕使脊柱維持生理曲度,電腦屏幕調(diào)至與眼睛平齊高度。建議每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘,避免長(zhǎng)期維持低頭含胸姿勢(shì)。睡眠選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。
推薦游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持3-5次,每次20-30分鐘。蛙泳可增強(qiáng)背部肌群力量,八段錦的搖頭擺尾動(dòng)作能改善頸椎活動(dòng)度。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),癥狀緩解后循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等。非甾體抗炎藥適用于骨關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛,肌松劑能緩解肌肉持續(xù)性痙攣。外用藥膏需避開破損皮膚,口服藥物禁止超量服用。
由專業(yè)醫(yī)師采用滾法、按揉法等手法松解肩頸腰背肌肉結(jié)節(jié)。推拿可調(diào)節(jié)督脈氣血運(yùn)行,對(duì)頸源性頭痛伴有后背放射痛效果較好。急性外傷、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者禁用暴力手法。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包或提重物,辦公時(shí)可使用人體工學(xué)椅輔助支撐腰椎。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。睡眠時(shí)采用仰臥位可在膝下墊枕減輕腰椎負(fù)荷,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀,需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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