臨睡前喝牛奶通常是有益的，有助于改善睡眠質(zhì)量并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
牛奶含有色氨酸，這種氨基酸能夠促進(jìn)大腦分泌血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。牛奶中的鈣和鎂等礦物質(zhì)也有助于放松神經(jīng)和肌肉，減少夜間醒來(lái)的次數(shù)。對(duì)于存在輕度失眠或入睡困難的人群，適量飲用溫牛奶可以縮短入睡時(shí)間。牛奶的飽腹感還能避免夜間饑餓感干擾睡眠。但需注意飲用時(shí)間應(yīng)在睡前30分鐘至1小時(shí)，避免過(guò)晚飲用導(dǎo)致起夜頻繁。
部分人群可能不適合睡前飲用牛奶。乳糖不耐受者飲用后可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。胃食管反流患者夜間飲用可能加重反酸癥狀。對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏的個(gè)體需嚴(yán)格避免。存在慢性腎臟疾病等需要限制蛋白質(zhì)攝入的特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲用量。睡前飲用過(guò)量牛奶可能導(dǎo)致夜尿增多，反而影響睡眠連續(xù)性。
建議選擇200毫升左右的溫?zé)崤Ｄ蹋瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度為宜。飲用后注意口腔清潔，可少量清水漱口。搭配全麥餅干等碳水化合物可增強(qiáng)色氨酸吸收效果。建立規(guī)律的飲用習(xí)慣，避免突然大量飲用。若出現(xiàn)持續(xù)消化不良或過(guò)敏反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)停止飲用并咨詢醫(yī)生。日常可嘗試無(wú)乳糖牛奶或植物奶替代，同時(shí)保持臥室環(huán)境黑暗安靜，配合放松呼吸練習(xí)效果更佳。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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