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高血壓的人應(yīng)注意什么

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高血壓患者需要注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥以及管理情緒等方面。高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性疾病，長期未控制可能導(dǎo)致心腦血管疾病等并發(fā)癥。

1、控制飲食

高血壓患者應(yīng)減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇植物油代替動物油。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，避免過量紅肉。減少精制糖和酒精攝入，酒精每日攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳、騎自行車等，可分多次完成。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動前后做好熱身和放松。力量訓(xùn)練應(yīng)選擇輕至中等強(qiáng)度，避免屏氣用力動作。久坐人群每小時起身活動5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、監(jiān)測血壓

每日定時測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動后立即測量。使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，袖帶大小需合適。注意測量姿勢，手臂與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時應(yīng)及時就醫(yī)。定期進(jìn)行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，評估血壓晝夜節(jié)律。

4、遵醫(yī)囑用藥

按時服用醫(yī)生開具的降壓藥物如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減藥量或停藥。了解藥物可能的不良反應(yīng)，如干咳、頭暈等，出現(xiàn)不適及時咨詢醫(yī)生。避免同時服用可能升高血壓的藥物如非甾體抗炎藥。合并其他疾病時告知醫(yī)生正在服用的降壓藥，防止藥物相互作用。定期復(fù)診評估治療效果。

5、管理情緒

保持良好心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮狀態(tài)。學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等。保證充足睡眠，每日7-8小時，睡眠呼吸暫?；颊咝杓皶r治療。培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)參加社交活動。工作中注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。遇到心理問題可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

高血壓患者還需注意控制體重，體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。戒煙并避免二手煙，吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查，評估靶器官損害情況。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀時立即就醫(yī)。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識，協(xié)助患者建立健康生活方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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