老人血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式降低。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入,增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂牛奶等。每日蔬菜水果攝入量建議達(dá)到500克以上,優(yōu)先選擇深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮燉為主,避免油炸燒烤。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品,替代部分紅肉。
每周進(jìn)行5-7次有氧運(yùn)動(dòng),如快走、太極拳、游泳等,每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然發(fā)力動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松,監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率和血壓變化。
通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下,腰圍男性不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜,避免快速減重。定期測(cè)量體重并記錄變化,調(diào)整減重計(jì)劃。
每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi),避免腌制食品、加工食品和調(diào)味品。使用限鹽勺量化用鹽,烹飪后期放鹽減少用量??赏ㄟ^(guò)醋、檸檬汁、香料等替代部分食鹽調(diào)味。注意隱形鹽的攝入如掛面、餅干等。
在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥,定期復(fù)診監(jiān)測(cè)血壓和藥物不良反應(yīng)。記錄每日血壓值供醫(yī)生參考,出現(xiàn)明顯不適及時(shí)就醫(yī)。
老人降壓需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式,每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄。保持情緒穩(wěn)定,避免過(guò)度勞累和突然的體位變化。戒煙限酒,保證充足睡眠。季節(jié)交替時(shí)注意保暖防寒,夏季避免大量出汗導(dǎo)致脫水。定期進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查,全面管理心血管健康風(fēng)險(xiǎn)。
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