運動后肌肉酸痛通常是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，與肌肉纖維輕微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。
運動后肌肉酸痛多發(fā)生在運動后24-72小時，尤其常見于不常運動或突然增加運動強度的人群。這種酸痛屬于正常生理現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓疼痛和活動受限。乳酸堆積并非主要原因，實際是肌肉適應(yīng)新負荷過程中的修復(fù)反應(yīng)。適度熱敷可促進局部血液循環(huán)，溫水浸泡也有助于緩解不適。補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清和乳清蛋白能幫助肌肉修復(fù)，香蕉等含鉀食物可減輕肌肉痙攣。
運動后肌肉酸痛若伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅或持續(xù)超過5天，需警惕橫紋肌溶解等病理性損傷。過度運動可能導(dǎo)致肌酸激酶顯著升高，出現(xiàn)醬油色尿液提示腎臟受損。某些代謝性疾病如肌營養(yǎng)不良癥也可能表現(xiàn)為異常肌肉疼痛，但通常伴有肌無力或?qū)ΨQ性癥狀。病毒感染后的肌炎會伴隨發(fā)熱和全身乏力，需通過血清肌酶檢測鑒別。
建議運動前后做好充分熱身與拉伸，采用循序漸進的方式增加運動量。運動后及時補充電解質(zhì)飲料，48小時內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群。若疼痛影響睡眠或出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查病理因素。日?？蛇M行低強度有氧運動促進乳酸代謝，保證每日7-9小時睡眠有助于肌肉恢復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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