痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、按摩、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成,建議在疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物需餐后服用,胃腸道潰瘍者慎用。
以拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3分鐘,配合順時(shí)針揉腹5分鐘。按摩能刺激內(nèi)啡肽分泌,阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。經(jīng)血量多時(shí)不宜用力按壓腹部。
飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫?zé)犸嬈罚咳諗z入300mg鎂元素如香蕉、堅(jiān)果。避免生冷、高鹽、咖啡因食物。適量補(bǔ)充維生素B1片可降低子宮肌層敏感度。
經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善盆腔充血。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。
長期痛經(jīng)患者建議記錄月經(jīng)周期與疼痛程度,經(jīng)期保持充足睡眠,穿著寬松衣物。繼發(fā)性痛經(jīng)需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病,可配合盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。日常避免久坐不動(dòng),非經(jīng)期可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血需及時(shí)就醫(yī)。
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