孕婦在醫(yī)生評(píng)估無(wú)禁忌證后通??梢宰鲨べ?,但需選擇專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽課程并避免高危動(dòng)作。
孕期瑜伽需在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,動(dòng)作幅度應(yīng)溫和,避免擠壓腹部或?qū)е轮匦牟环€(wěn)的體式。孕早期可進(jìn)行基礎(chǔ)呼吸練習(xí)和輕柔伸展,孕中期可適度增加骨盆底肌訓(xùn)練,孕晚期則以緩解腰背疼痛的放松動(dòng)作為主。練習(xí)過(guò)程中需保持環(huán)境通風(fēng),穿著寬松衣物,隨時(shí)補(bǔ)充水分,出現(xiàn)頭暈、腹痛等不適需立即停止。
存在胎盤(pán)前置、宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠等高危妊娠情況的孕婦禁止練習(xí)瑜伽。有習(xí)慣性流產(chǎn)史、妊娠高血壓或出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮等癥狀時(shí)也不建議進(jìn)行。部分扭轉(zhuǎn)、倒立、深度后彎等體式可能增加子宮壓力或影響胎兒供氧,需嚴(yán)格避免。
孕期練習(xí)瑜伽前務(wù)必咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生,確認(rèn)無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌后選擇有孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證資質(zhì)的機(jī)構(gòu)。每周練習(xí)2-3次,單次不超過(guò)30分鐘,配合均衡飲食和充足休息。建議家屬陪同參與,共同關(guān)注身體反應(yīng),出現(xiàn)胎動(dòng)異?;?qū)m縮頻繁需及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后需等待42天復(fù)查無(wú)異常后再逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。
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