腿抽筋可通過拉伸按摩、熱敷、補(bǔ)液補(bǔ)鈣、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式快速緩解。腿抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。
立即反向拉伸抽筋部位,如小腿抽筋時(shí)用手扳住腳掌向身體方向壓,同時(shí)輕柔按摩肌肉促進(jìn)血液循環(huán)。持續(xù)拉伸15-30秒可快速解除痙攣,配合拇指按壓承山穴效果更佳。
用40-45℃熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘,或泡溫水浴放松肌肉。熱敷能擴(kuò)張血管改善供血,適用于寒冷誘發(fā)的抽筋,但皮膚破損時(shí)禁用。
快速飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,同時(shí)嚼服鈣片。脫水及低鈣血癥是常見誘因,夜間抽筋者可睡前口服葡萄糖酸鈣口服溶液預(yù)防。
嚴(yán)重痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解肌肉強(qiáng)直,或服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。反復(fù)發(fā)作需排查是否由羥考酮緩釋片等藥物副作用引起。
避免長時(shí)間俯臥或足部跖屈姿勢睡眠,建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持腿部中立位,減少腓腸肌被動(dòng)縮短導(dǎo)致的夜間抽筋。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸;多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物;避免長時(shí)間保持同一姿勢,久坐久站時(shí)定期活動(dòng)下肢;選擇寬松衣物和支撐力良好的鞋子;糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖以防周圍神經(jīng)病變誘發(fā)抽筋。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、麻木等癥狀,應(yīng)及時(shí)排查腰椎間盤突出、下肢動(dòng)脈硬化等潛在疾病。
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