節(jié)前忙碌可能導(dǎo)致腰椎負(fù)荷增加，引發(fā)腰部酸痛、僵硬等不適癥狀，嚴(yán)重時可能誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損。主要誘因有久坐不動、搬運(yùn)重物、姿勢不良、受涼刺激、腰椎退行性變等。
1、久坐不動
長時間保持坐姿會使腰椎間盤壓力增大，腰部肌肉持續(xù)緊張。建議每小時起身活動5分鐘，做腰部伸展運(yùn)動如貓式伸展、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)。辦公時可使用腰靠墊減輕壓力，避免蹺二郎腿。若出現(xiàn)放射性腿痛需排查腰椎間盤突出。
2、搬運(yùn)重物
突然提拿重物易造成腰部肌肉拉傷或小關(guān)節(jié)錯位。搬運(yùn)時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，使物體貼近身體中線。已出現(xiàn)急性腰痛時可冰敷15分鐘，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂或洛索洛芬鈉片口服。
3、姿勢不良
駝背、癱坐等不良體態(tài)會改變腰椎生理曲度。建議調(diào)整辦公椅高度使膝蓋略低于髖部，電腦屏幕與視線平齊。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。持續(xù)姿勢性腰痛可嘗試核心肌群訓(xùn)練。
4、受涼刺激
寒冷會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、血液循環(huán)變差。冬季注意腰部保暖，可用40℃左右熱敷袋每日熱敷20分鐘。伴有晨僵癥狀需警惕強(qiáng)直性脊柱炎，需完善HLA-B27基因檢測。
5、腰椎退變
中老年人群可能出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生、椎管狹窄。建議避免久站久走，使用助行器分擔(dān)負(fù)荷。確診退行性病變者可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊，配合腰椎牽引治療。出現(xiàn)大小便失禁提示馬尾綜合征需急診手術(shù)。
節(jié)后建議逐步恢復(fù)規(guī)律運(yùn)動，每周進(jìn)行3次游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或酸奶。若休息2周后癥狀未緩解，或出現(xiàn)下肢麻木無力，需及時至骨科就診完善MRI檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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