正確保護眼睛需要從日常用眼習慣、飲食營養(yǎng)、環(huán)境調節(jié)等多方面綜合干預，主要包括控制用眼時間、補充護眼營養(yǎng)素、改善用眼環(huán)境等措施。
1、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼30-40分鐘后應休息5-10分鐘，可通過遠眺窗外或閉目養(yǎng)神緩解視疲勞。使用電子設備時開啟護眼模式，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調，避免在黑暗環(huán)境中長時間盯著發(fā)光屏幕。青少年每日累計用眼時間不宜超過6小時，成年人工作間隙需規(guī)律休息。
2、補充護眼營養(yǎng)素
適量攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜等食物有助于維持視網(wǎng)膜功能，葉黃素和玉米黃質可從菠菜、西藍花等深色蔬菜中獲取。Omega-3脂肪酸存在于深海魚類中，對緩解干眼癥狀有幫助。必要時可在醫(yī)生指導下服用含維生素A、維生素E的復合營養(yǎng)素補充劑。
3、改善用眼環(huán)境
閱讀時應保證光線均勻柔和，避免強光直射或背光使用眼睛。保持電腦屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線水平。空調房間可使用加濕器維持40%-60%的濕度，防止角膜干燥。佩戴防藍光眼鏡可減少電子屏幕的有害光線刺激。
4、加強眼部鍛煉
每日進行眼球轉動訓練，按上下左右方向各轉動10次，可增強眼外肌協(xié)調性。交替注視遠近物體有助于調節(jié)睫狀肌功能。熱敷眼周能促進血液循環(huán)，冷敷可緩解充血癥狀。眼保健操中的穴位按摩對預防近視發(fā)展有一定效果。
5、定期眼科檢查
青少年應每6-12個月進行屈光檢查，成年人每年檢測眼壓和眼底狀況。糖尿病患者需每3-6個月檢查視網(wǎng)膜血管變化。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時應及時就診，40歲以上人群建議常規(guī)篩查青光眼和黃斑變性。
日?？啥嗍秤盟{莓、黑枸杞等富含花青素的食物幫助抗氧化，外出佩戴防紫外線太陽鏡避免強光損傷。保持每天7-8小時充足睡眠，睡前避免長時間刷手機。工作中設置電腦定時提醒休息功能，采用20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒。游泳時佩戴護目鏡防止池水刺激，化妝時注意避免眼線筆、睫毛膏等接觸角膜。發(fā)現(xiàn)眼睛紅腫、畏光流淚等異常表現(xiàn)應及時就醫(yī)排查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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