跳繩腳踝內(nèi)側(cè)疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方法緩解。該癥狀通常由肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、骨關(guān)節(jié)炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動
立即停止跳繩運(yùn)動，避免患側(cè)腳踝繼續(xù)負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少活動時對損傷部位的牽拉。抬高患肢有助于減輕局部腫脹，建議在靜息時保持腳踝高于心臟水平。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，可收縮血管減輕炎癥反應(yīng)。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用溫?zé)崦砘蚺龠M(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。若伴隨明顯腫脹，可配合地奧司明片改善微循環(huán)。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱損傷?？祻?fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動、抗阻彈力帶練習(xí)。嚴(yán)重者需采用脈沖射頻治療或局部封閉注射。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
恢復(fù)運(yùn)動時應(yīng)選擇平整地面，穿著具有足弓支撐的運(yùn)動鞋?？刂铺K強(qiáng)度和時間，初期可改為無沖擊運(yùn)動如游泳。運(yùn)動前后充分熱身拉伸，重點加強(qiáng)脛骨后肌和比目魚肌的柔韌性訓(xùn)練。
日常應(yīng)注意補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、深綠色蔬菜、魚類等，避免高糖高脂飲食影響組織修復(fù)。運(yùn)動時佩戴專業(yè)護(hù)具，逐步增加運(yùn)動量，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、異常響聲等情況需及時就醫(yī)排查骨折或韌帶斷裂可能?；謴?fù)期可進(jìn)行單腿平衡訓(xùn)練增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，但需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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