經(jīng)常脫發(fā)可能與缺乏鐵、鋅、維生素D、蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)素有關。脫發(fā)通常由營養(yǎng)失衡、內(nèi)分泌紊亂、遺傳因素、精神壓力、皮膚病等因素引起。
1、鐵
鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵可能導致貧血，使毛囊供氧不足，引發(fā)脫發(fā)。常見于月經(jīng)量大的女性或長期素食者?？蛇m量進食動物肝臟、紅肉、菠菜等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導下補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊。
2、鋅
鋅參與蛋白質(zhì)合成和細胞分裂，缺鋅會導致毛發(fā)生長周期紊亂。表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、易折斷。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅豐富，嚴重缺乏時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液。
3、維生素D
維生素D缺乏可能影響毛囊干細胞活化，與斑禿等脫發(fā)類型相關。日曬不足、防曬過度是常見誘因?？赏ㄟ^食用海魚、蛋黃補充，或按醫(yī)囑使用維生素D滴劑。
4、蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導致毛發(fā)干枯易脫落?？焖贉p肥、消化吸收障礙人群需注意補充雞蛋、牛奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、B族維生素
生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能引起脂溢性脫發(fā)。全谷物、堅果、綠葉蔬菜可提供豐富B族維生素，必要時可服用復合維生素B片。
日常需保持均衡飲食，避免過度節(jié)食，每周攝入12種以上食物；減少燙染、高溫吹風等物理損傷；調(diào)節(jié)作息緩解壓力；若脫發(fā)量每日超過100根或伴隨頭皮異常，建議及時就診皮膚科進行毛囊檢測，排除雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素，切勿自行長期服用營養(yǎng)補充劑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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