跳繩脊柱疼可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、脊柱退行性變、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性治療。
1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)
跳繩時(shí)身體過度前傾或后仰，可能導(dǎo)致脊柱受力不均。落地時(shí)膝關(guān)節(jié)未緩沖，沖擊力直接傳導(dǎo)至腰椎。建議調(diào)整跳繩姿勢(shì)，保持軀干直立，落地時(shí)屈膝緩沖。
2、肌肉勞損
核心肌群力量不足時(shí)，脊柱穩(wěn)定性下降易引發(fā)疼痛。長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成豎脊肌等背部肌肉疲勞性損傷?？赏ㄟ^平板支撐等訓(xùn)練增強(qiáng)核心力量，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)熱敷緩解。
3、脊柱退行性變
中老年人群可能出現(xiàn)椎體邊緣骨質(zhì)增生，跳繩時(shí)關(guān)節(jié)面摩擦加劇疼痛。常伴有晨僵、活動(dòng)受限等癥狀。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊等藥物控制炎癥。
4、椎間盤突出
髓核突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，跳繩的垂直沖擊會(huì)加重下肢放射痛?？赡馨殡S肢體麻木、肌力下降。急性期需臥床休息，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需椎間孔鏡手術(shù)。
5、骨質(zhì)疏松
骨量減少會(huì)導(dǎo)致椎體承重能力下降，跳繩易引發(fā)壓縮性疼痛。絕經(jīng)后女性是高發(fā)人群，建議進(jìn)行骨密度檢測(cè)，補(bǔ)充碳酸鈣D3片并配合抗骨松治療。
出現(xiàn)跳繩后脊柱疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，72小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位，后期可改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。日常注意加強(qiáng)腰背肌鍛煉，游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合脊柱保健。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，跳繩前充分做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)循序漸進(jìn)。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢癥狀，須盡快至骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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