不發(fā)燒可通過保持充足休息、合理飲食、適度運動、避免感染源、及時就醫(yī)等方式實現(xiàn)。發(fā)燒通常由感染、炎癥反應、免疫系統(tǒng)異常、環(huán)境因素、藥物副作用等原因引起。
1、保持充足休息
保證每日7-9小時高質(zhì)量睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能穩(wěn)定。睡眠不足可能導致免疫細胞活性下降，增加病原體入侵風險。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。對于已出現(xiàn)乏力等前驅(qū)癥狀者，應增加午休時間。
2、合理飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，配合新鮮蔬菜水果補充維生素C和鋅等微量元素。避免高糖高脂飲食影響白細胞吞噬功能。發(fā)熱期間可選用小米粥、南瓜羹等易消化食物，適量飲用淡鹽水或口服補液鹽預防脫水。
3、適度運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，能促進血液循環(huán)和淋巴細胞增殖。但需避免過度運動導致免疫抑制，運動后及時擦干汗水防止著涼。在流感高發(fā)季節(jié)，可選擇室內(nèi)健身操等低風險運動方式。
4、避免感染源
接觸公共場所物品后需用肥皂流水洗手20秒，必要時使用含酒精免洗洗手液。在呼吸道傳染病流行期間，佩戴口罩并保持1米以上社交距離。定期開窗通風，使用空氣凈化器降低空氣中病原體濃度。
5、及時就醫(yī)
持續(xù)高熱超過3天或伴隨意識模糊、皮疹等癥狀時，應立即就診排查肺炎、腦膜炎等嚴重感染。細菌性感染可遵醫(yī)囑使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克肟分散片等抗生素，病毒感染可使用磷酸奧司他韋膠囊等抗病毒藥物。
日常應注意根據(jù)氣溫變化增減衣物，避免驟冷驟熱誘發(fā)體溫調(diào)節(jié)紊亂。家中可備置電子體溫計定期監(jiān)測，發(fā)熱時采用溫水擦浴等物理降溫方式。對于嬰幼兒、孕婦等特殊人群，出現(xiàn)發(fā)熱癥狀建議盡早就醫(yī)評估，不可自行使用退熱藥物。保持居住環(huán)境濕度在40%-60%有助于呼吸道黏膜防御功能，必要時可使用加濕器調(diào)節(jié)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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什么樣肺炎不發(fā)燒
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發(fā)燒怎么樣能控制住不發(fā)燒
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