治頸椎病的瑜伽動作主要有貓牛式、眼鏡蛇式、山式站立、頸部側伸展式和嬰兒式。這些動作有助于放松頸部肌肉、改善姿勢并緩解疼痛。
一、貓牛式
貓牛式通過交替拱起和下沉脊柱來增加頸椎靈活性。練習時需跪姿，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬。吸氣時腹部下沉，抬頭尾骨向上，形成牛式。呼氣時背部拱起，下巴貼近胸口，形成貓式。重復進行有助于緩解頸部僵硬，改善血液循環(huán)。動作應緩慢，避免過快導致肌肉拉傷。
二、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式能拉伸頸部和上背部肌肉，增強脊柱柔韌性。練習時俯臥，雙手置于胸側，吸氣時緩慢抬起上半身，保持骨盆貼地。頭部自然后仰，視線向上，但避免過度后仰壓迫頸椎。維持姿勢時深呼吸，感受頸部前側拉伸。該動作適合輕中度頸椎病患者，可幫助糾正前傾姿勢。
三、山式站立
山式站立通過調(diào)整身體重心改善頸椎排列。站立時雙腳并攏，腳趾展開，膝蓋微屈。雙臂自然下垂，肩膀放松，下巴微收使頭部處于中立位。想象頭頂有繩牽引，脊柱向上延伸。保持均勻呼吸，有助于緩解長期低頭導致的頸椎壓力。此動作簡單安全，適合日常練習。
四、頸部側伸展式
頸部側伸展式直接針對頸部側方肌肉進行放松。坐姿或站姿下，右手輕按頭頂左側，緩慢將頭向右肩方向拉伸。左肩下沉，保持呼吸，感受左側頸部拉伸。換邊重復。動作需輕柔，避免用力過猛。該動作能緩解斜方肌緊張，對頸型頸椎病尤為有效。
五、嬰兒式
嬰兒式通過全身蜷縮放松頸椎周圍肌肉。跪坐后身體前傾，額頭觸地，雙臂向前伸展或置于體側。深呼吸時感受背部與頸部自然放松。該動作能減輕頸椎負荷，適合在長時間工作后練習。注意膝蓋不適者可墊軟物，保持呼吸平穩(wěn)。
練習瑜伽動作時應以舒緩為主，避免快速扭轉或過度后仰。初期可在專業(yè)指導下進行，結合熱敷促進血液循環(huán)。日常需保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子設備。睡眠時選擇高度適宜的枕頭，加強肩頸部保暖。若出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀加重，應及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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