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熬夜頭暈惡心怎么辦

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熬夜頭暈惡心可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、適度活動(dòng)、熱敷頭部、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。熬夜頭暈惡心通常由睡眠不足、腦供血不足、低血糖、自主神經(jīng)紊亂、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

立即停止熬夜行為，選擇安靜環(huán)境平臥休息，閉目養(yǎng)神30分鐘以上。避免強(qiáng)光或噪音刺激，必要時(shí)使用遮光眼罩。連續(xù)3天保持22點(diǎn)前入睡，每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。午間可小憩20分鐘，但避免超過(guò)1小時(shí)導(dǎo)致睡眠惰性。

2、補(bǔ)充水分

飲用40℃溫開水200-300毫升，分次小口慢飲。可添加少量食鹽或口服補(bǔ)液鹽調(diào)節(jié)電解質(zhì)。避免咖啡、濃茶等利尿飲品。每小時(shí)補(bǔ)充100毫升水分，持續(xù)至尿液呈淡黃色。合并嘔吐時(shí)應(yīng)采用少量多次方式，每次不超過(guò)50毫升。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行頸部緩慢旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每方向重復(fù)5-8次。站立時(shí)做踮腳尖動(dòng)作10次促進(jìn)下肢靜脈回流。癥狀緩解后可散步10分鐘，步速控制在每分鐘60-80步。禁止突然起立或劇烈運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)時(shí)需扶靠固定物預(yù)防跌倒。

4、熱敷頭部

將40-45℃濕熱毛巾敷于后頸發(fā)際線處，每次15分鐘，間隔30分鐘重復(fù)?？墒褂么蛀}熱敷包置于百會(huì)穴區(qū)域。注意避免燙傷皮膚，熱敷后立即擦干避免受涼。合并偏頭痛者建議改用太陽(yáng)穴冷敷。

5、遵醫(yī)囑用藥

維生素B1片、甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物可改善代謝紊亂。眩暈嚴(yán)重時(shí)短期使用鹽酸倍他司汀片調(diào)節(jié)內(nèi)耳微循環(huán)。惡心嘔吐者可選用多潘立酮片促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。慢性病患者需繼續(xù)服用原發(fā)病藥物，不可擅自停藥。所有藥物使用不超過(guò)3天未緩解需就醫(yī)。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)逐步提前就寢時(shí)間，每周調(diào)整30分鐘直至規(guī)律作息。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。工作間隙做眼保健操緩解視疲勞，每45分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物。建立固定睡前儀式如泡腳、聽輕音樂(lè)等。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，出現(xiàn)持續(xù)頭暈需排查貧血、耳石癥等器質(zhì)性疾病。保持臥室溫度18-22℃，濕度50%-60%有助于提升睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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