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用力過(guò)猛后背筋拉傷了怎么辦

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用力過(guò)猛導致后背筋拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮痛、物理治療及康復訓練等方式緩解。后背筋拉傷通常由肌肉過(guò)度牽拉、姿勢不當或運動(dòng)損傷等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重損傷。建議臥床時(shí)選擇硬板床，采取仰臥位或側臥位，避免壓迫患處。日?；顒?dòng)需減少彎腰、提重物等動(dòng)作，必要時(shí)可使用護腰支具限制脊柱活動(dòng)。

2、冷熱敷交替

拉傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-50攝氏度，每日3-4次。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷。

3、藥物鎮痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥物需避開(kāi)破損皮膚。

4、物理治療

恢復期可采用超聲波、紅外線(xiàn)或低頻電刺激等理療方式，每周3次。中醫推拿需選擇專(zhuān)業(yè)醫師操作，重點(diǎn)松解豎脊肌、斜方肌等部位。水中康復訓練能減輕關(guān)節負荷。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥臀橋等低強度訓練，每組8-12次。后期可增加彈力帶劃船、瑞士球背部伸展等抗阻練習，每周3-4次，注意控制運動(dòng)幅度。

恢復期間應保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚(yú)肉及西藍花等，有助于肌肉修復。睡眠時(shí)可用枕頭支撐膝關(guān)節減輕背部壓力，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。若2周未緩解或出現肢體麻木、排尿困難等癥狀需及時(shí)就醫排查椎間盤(pán)突出等繼發(fā)病變。日常注意運動(dòng)前充分熱身，搬運重物時(shí)保持脊柱中立位，建議每周進(jìn)行2-3次核心肌群強化訓練預防復發(fā)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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