电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

跑步小腿筋疼怎么回事

3211次瀏覽

跑步小腿筋疼可能與肌肉疲勞、運動過度、肌肉拉傷、肌腱炎、脛骨骨膜炎等因素有關(guān)，可通過休息、冷敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方式緩解。

1、肌肉疲勞

跑步時小腿肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。這種情況通常出現(xiàn)在運動新手或突然增加運動強度后，表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓疼痛但無紅腫。建議運動后做小腿拉伸，用泡沫軸放松腓腸肌和比目魚肌，48小時內(nèi)避免重復(fù)高強度訓(xùn)練。

2、運動過度

超過肌肉承受能力的跑量容易導(dǎo)致小腿筋膜勞損，常見于馬拉松備賽期或地形起伏較大的跑步路線。癥狀包括運動時牽拉痛、休息后減輕但再次運動復(fù)發(fā)。需要減少跑量至原先的50%，選擇平坦跑道，配合穿戴小腿壓縮套。

3、肌肉拉傷

急加速或路面不平可能造成腓腸肌部分肌纖維撕裂，疼痛集中在肌肉腹中部，可能出現(xiàn)局部淤青。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。

4、肌腱炎

跟腱或脛骨后肌腱反復(fù)摩擦可能引發(fā)炎癥，表現(xiàn)為跟骨上方2-6厘米處晨僵、運動初期疼痛加重。需暫停跑跳運動，采用超聲波治療，疼痛持續(xù)時可短期口服塞來昔布膠囊或外用酮洛芬凝膠。

5、脛骨骨膜炎

常見于硬地跑步且足弓支撐不足者，脛骨中下段內(nèi)側(cè)有叩擊痛，可能伴發(fā)小腿前側(cè)腫脹。需要更換緩震跑鞋，使用肌效貼減輕骨膜牽拉，嚴(yán)重時需進行沖擊波治療，可配合服用洛索洛芬鈉片。

跑步后出現(xiàn)小腿疼痛應(yīng)先停止訓(xùn)練，72小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘。選擇軟質(zhì)地面跑步，每周增量不超過10%，跑前做提踵熱身和動態(tài)拉伸。疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)明顯腫脹時，需進行肌骨超聲或核磁共振檢查排除應(yīng)力性骨折。日常可補充鎂元素和維生素B族改善肌肉代謝，游泳、騎自行車等低沖擊運動可作為替代訓(xùn)練方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>