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跑步引起踝關(guān)節疼痛怎么辦

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跑步引起踝關(guān)節疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。踝關(guān)節疼痛通常由運動(dòng)損傷、肌腱炎、滑膜炎、骨關(guān)節炎、應力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應立即停止跑步，避免加重損傷。使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節，減少活動(dòng)時(shí)對踝關(guān)節的沖擊。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議在靜息時(shí)保持踝關(guān)節高于心臟水平。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復，可減輕炎癥反應。48小時(shí)后轉為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解癥狀。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物。若存在嚴重腫脹，醫生可能建議口服邁之靈片改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復，沖擊波療法適用于慢性肌腱損傷。低頻脈沖磁療可改善局部代謝，紅外線(xiàn)照射有助于緩解肌肉痙攣。需在專(zhuān)業(yè)康復師指導下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。

5、康復訓練

疼痛緩解后應進(jìn)行踝關(guān)節活動(dòng)度訓練，包括背屈跖屈練習。逐步加入抗阻訓練如彈力帶練習，強化脛骨前肌和腓骨肌群。平衡訓練可使用平衡墊，單腿站立時(shí)間從30秒逐漸延長(cháng)至2分鐘。

日常應注意選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在過(guò)硬路面長(cháng)時(shí)間跑步。跑步前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節，進(jìn)行踝關(guān)節繞環(huán)和提踵練習。跑步后及時(shí)拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，建議采用臺階拉伸法。若疼痛持續超過(guò)1周或出現明顯腫脹變形，應及時(shí)就醫排除骨折等嚴重損傷?；謴推诳蛇m當補充鈣片和維生素D，有助于骨骼健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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