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來月經可以做瑜伽嗎

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來月經期間一般可以做瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等高強度體式。經期瑜伽應以舒緩放松為主，有助于緩解痛經和情緒波動。

經期練習瑜伽時，可選擇陰瑜伽、哈他瑜伽等溫和流派，重點練習貓牛式、嬰兒式等放松骨盆區(qū)域的體式。這些動作能促進盆腔血液循環(huán)，幫助緩解經期腰酸背痛。建議使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低動作難度，練習時間控制在30-40分鐘為宜。

倒立類體式如肩倒立、頭倒立會改變盆腔壓力，可能加重經血逆流風險。深度扭轉體式如半魚王式、腹部強力收縮體式如船式，可能刺激子宮收縮導致不適。高溫瑜伽環(huán)境可能引發(fā)頭暈乏力，經量較大者應避免。存在嚴重痛經、子宮內膜異位癥等婦科疾病時，需暫停練習并咨詢醫(yī)生。

經期練習瑜伽需穿著透氣棉質服裝，準備溫熱飲品補充水分。練習前后可用熱水袋熱敷下腹部，避免空調直吹。若出現頭暈、腹痛加劇應立即停止，經期前三天量多時可改為冥想或呼吸練習。建議記錄月經周期反應，個性化調整運動方案，合并貧血或內分泌疾病者應在醫(yī)生指導下運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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