月經(jīng)期間可以適量飲用溫?zé)帷⒌吞堑哪滩?,如紅糖姜茶、紅棗枸杞茶等,避免冰鎮(zhèn)或含咖啡因的飲品。
紅糖姜茶由紅糖和生姜熬制而成,紅糖富含鐵元素,有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì),緩解疲勞;生姜具有溫經(jīng)散寒的作用,可減輕痛經(jīng)癥狀。建議選擇現(xiàn)煮的熱飲,避免添加過(guò)多糖分。
紅棗和枸杞均為溫補(bǔ)食材,紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)氣,枸杞可滋肝明目,兩者搭配能緩解經(jīng)期氣血不足引起的乏力。建議選用無(wú)添加糖的茶底,紅棗可適當(dāng)搗碎以釋放營(yíng)養(yǎng)。
桂圓與紅棗協(xié)同補(bǔ)血安神,適合經(jīng)期睡眠不安的女性。建議使用低脂牛奶或植物奶替代奶油,減少脂肪攝入。體質(zhì)燥熱者需控制飲用量。
玫瑰花具有疏肝解郁功效,可緩解經(jīng)前情緒波動(dòng)。建議選擇無(wú)咖啡因的茶底,避免玫瑰花與綠茶等寒性茶類同泡。過(guò)敏體質(zhì)者慎用。
黑糖比白糖保留更多礦物質(zhì),珍珠宜選擇木薯粉制作的軟糯款。需注意控制攝入量,高糖飲品可能加重水腫。建議去掉奶蓋減少熱量。
經(jīng)期飲食需注重溫?zé)?、易消化,除奶茶外可多喝溫水或紅豆湯等滋補(bǔ)飲品,避免生冷、辛辣刺激食物。保持腹部保暖,適度散步促進(jìn)血液循環(huán)。若痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量異常,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
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