一直睡不好的現象較為常見(jiàn)，嚴重者可發(fā)展為失眠，而睡眠環(huán)境的好壞對于睡眠質(zhì)量的影響尤為重要，若長(cháng)期處于較差的睡眠環(huán)境下，會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，甚至影響日常的工作學(xué)習。了解不同環(huán)境因素對睡眠質(zhì)量的影響，可及時(shí)調整最佳的睡眠環(huán)境，保證最舒服的入睡環(huán)境，緩解一直睡不好的癥狀。

一、有利于睡眠的環(huán)境因素

1、環(huán)境安靜

擁有安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。若臥室內總能聽(tīng)到汽車(chē)鳴笛、救護警報或鄰居的叫喊聲等嘈雜的噪音，容易使人心情無(wú)法寧靜從而難以入眠，所以臥室窗口應該盡量避免朝向街道鬧市或增加隔音設施。如噪聲無(wú)法避免，可嘗試佩戴防噪聲器幫助入眠。

2、光線(xiàn)宜暗

人們的身體通常適應于在一天中較暗的時(shí)間內休息，為了保證健康睡眠，應盡量選擇黑暗的環(huán)境入睡。因為在較亮的環(huán)境下，即使閉上眼睛，光線(xiàn)也還是會(huì )抑制促進(jìn)睡眠的褪黑激素的分泌，使睡眠不安穩，淺睡期增多。

3、環(huán)境通風(fēng)

臥室良好的通風(fēng)，才能保證我們身體處于一種放松狀態(tài)，這是有助于睡眠的。臥室白天應確?？諝饬魍?，盡量讓陽(yáng)光能夠射入，以免潮濕、穢濁氣體的滯留。臥室一定要安裝窗戶(hù)，睡前、醒后應開(kāi)窗換氣，即使夜晚的氣溫可能會(huì )略微的低于白天，睡覺(jué)時(shí)也不宜全部關(guān)閉門(mén)窗，應保留門(mén)上透氣窗，盡量保證氧氣充足，有利于大腦細胞消除疲勞。

4、溫、濕度適宜

臥室應盡量保證溫、濕度相對穩定。大多數睡眠專(zhuān)家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，濕度以60%左右為宜，略低于人體最適宜的溫度，有助于大腦入眠。

二、不利于睡眠的環(huán)境因素

1、高濕度

若臥室的環(huán)境濕度較高，會(huì )導致水分難以從皮膚中蒸發(fā)，從而導致不斷出汗。濕度也可能意味著(zhù)臥室周?chē)h(huán)境中的存在大量霉菌，應注意避免發(fā)生過(guò)敏癥狀。

2、光污染

可歸結為來(lái)自室外的多余光線(xiàn)，甚至是夜晚暴露過(guò)量光線(xiàn)的電子設備均有可能影響人體的內部時(shí)鐘，抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。

3、不適合的床墊

選購床墊時(shí)一定要先測試床墊的好壞與舒適度，觀(guān)察床墊是否平整、均勻。感受床墊的彈性和舒適度，盡量不要選擇不能太硬或者太軟的床墊。太硬的床墊不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )使人越躺越累，血液無(wú)法得到良好的循環(huán)。太軟的床墊會(huì )使背部腰椎一直處于彎曲的狀態(tài)，長(cháng)期對脊背關(guān)節不利，影響睡眠質(zhì)量的同時(shí)還有損身體健康。

4、甲醛過(guò)高

甲醛為原漿毒物質(zhì)，主要危害表現為對皮膚粘膜的刺激作用，當室內甲醛達到一定濃度時(shí)，人體便會(huì )出現不適感，從而影響睡眠質(zhì)量，還可能出現頭痛、頭暈、乏力、惡心、心悸等不良癥狀，若孕婦長(cháng)期吸入甲醛，可能會(huì )造成胎兒畸形，甚至胎兒死亡。

睡眠是周期性的生理現象，是保證人體生長(cháng)的營(yíng)養素。良好適宜的睡眠環(huán)境能夠幫助人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量，較好的恢復機體的精力和體力，從而確保日常生活的工作質(zhì)量、內分泌穩定以及身體健康。