痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用紅糖姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受涼、情緒緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌,幫助抑制疼痛信號(hào)傳遞,同時(shí)改善子宮供血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多,運(yùn)動(dòng)前后注意保暖。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說(shuō)明書劑量服用,連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃腸道不適者可選塞來(lái)昔布膠囊,但須遵醫(yī)囑。
取紅糖15克、生姜3片煮沸飲用,每日1-2次。姜辣素能擴(kuò)張血管促進(jìn)經(jīng)血排出,紅糖補(bǔ)充能量并緩解子宮收縮。適合經(jīng)期畏寒、經(jīng)血暗紅有血塊者,糖尿病患者應(yīng)減量。
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘,以酸脹感為度。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減輕盆腔充血狀態(tài)。配合腹式呼吸效果更佳,皮膚破損時(shí)禁止操作。
經(jīng)期保持充足睡眠,避免生冷飲食及咖啡因攝入。疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時(shí)需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。日常可練習(xí)盆底肌訓(xùn)練,月經(jīng)前一周開始補(bǔ)充維生素B1和鎂劑有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。
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