防止打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式干預(yù)。打呼嚕可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，降低氣道阻塞概率。避免仰臥位睡眠，必要時(shí)使用防打鼾枕頭輔助固定體位。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善輕度打呼嚕癥狀。
2、控制體重
肥胖者頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，配合低脂高纖維飲食，體重下降后打呼嚕癥狀多能緩解。
3、戒除煙酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會(huì)松弛咽喉肌肉，睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒吸煙。長(zhǎng)期戒煙限酒可減少氣道刺激，改善黏膜充血狀態(tài)。
4、治療鼻部疾病
過(guò)敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者需用生理鹽水沖洗鼻腔，遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物。嚴(yán)重鼻塞者可考慮鼻中隔矯正術(shù)，通暢鼻腔氣流后打呼嚕減輕。
5、使用口腔矯正器
下頜后縮者可在口腔科定制Mandibular Advancement Device矯治器，睡眠時(shí)前移下頜擴(kuò)大氣道空間。需定期調(diào)整位置，避免顳下頜關(guān)節(jié)不適。
日常需保持臥室濕度40%-60%，避免干燥刺激呼吸道；枕頭高度以10-15厘米為宜，過(guò)高易導(dǎo)致頸椎前屈加重打鼾；晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)停止進(jìn)食；合并高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者需優(yōu)先控制原發(fā)病。若上述措施無(wú)效或伴隨睡眠呼吸暫停，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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