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每天吃一片維生素C和

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每天吃一片維生素C通常是安全的,但長(zhǎng)期過量服用可能引起不良反應(yīng)。維生素C是水溶性維生素,多余部分會(huì)隨尿液排出,但超過耐受量可能導(dǎo)致胃腸不適或增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

健康成年人每日維生素C推薦攝入量為100毫克,最高耐受量為2000毫克。日常飲食中柑橘類水果、西藍(lán)花、獼猴桃等食物可提供充足維生素C。若無特殊需求如孕期、吸煙或疾病恢復(fù)期,通過均衡飲食即可滿足需求,無須額外補(bǔ)充。服用維生素C片時(shí)建議選擇劑量不超過500毫克的產(chǎn)品,避免空腹服用以減少胃部刺激。

長(zhǎng)期每日服用超過1000毫克維生素C可能引起腹瀉、惡心等胃腸反應(yīng),部分人群可能出現(xiàn)草酸鹽結(jié)石。存在鐵過載疾病、腎結(jié)石病史或正在服用抗凝藥物者需謹(jǐn)慎補(bǔ)充。維生素C會(huì)促進(jìn)非血紅素鐵吸收,地中海貧血患者應(yīng)避免高劑量補(bǔ)充。腎功能不全者過量攝入可能加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。

建議通過新鮮蔬菜水果獲取維生素C,如需服用補(bǔ)充劑應(yīng)控制在每日200-300毫克。服用期間注意觀察是否出現(xiàn)胃腸不適癥狀,避免與抗酸藥、雌激素制劑同時(shí)服用。備孕或妊娠期女性補(bǔ)充前應(yīng)咨詢醫(yī)生,兒童補(bǔ)充需根據(jù)年齡調(diào)整劑量。出現(xiàn)持續(xù)腹瀉或腹痛時(shí)應(yīng)立即停用并就醫(yī)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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