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心臟操怎么做

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心臟操可通過深呼吸訓(xùn)練、上肢伸展運動、下肢踏步練習(xí)、軀干扭轉(zhuǎn)活動、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式進行。心臟操有助于改善心肺功能，促進血液循環(huán)，適合心血管疾病康復(fù)期患者及健康人群日常鍛煉。

1、深呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮腹部肌肉。每次持續(xù)5-8秒，重復(fù)10-15次。這種訓(xùn)練能增強膈肌運動幅度，提高血氧飽和度，減輕心臟負荷。建議在空氣流通處練習(xí)，避免飯后立即進行。

2、上肢伸展運動

雙手平舉至肩高，緩慢向兩側(cè)展開再合攏，配合勻速呼吸。每組動作持續(xù)30秒，每日3-5組。該運動可增加胸廓活動度，改善冠狀動脈供血，預(yù)防肩頸僵硬。注意保持動作平穩(wěn)，避免快速甩臂。

3、下肢踏步練習(xí)

原地交替抬腿，膝蓋抬高至髖關(guān)節(jié)水平，配合擺臂動作。每次練習(xí)2-3分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。這種低沖擊運動能增強下肢肌力，促進靜脈回流。運動前后需做好5分鐘熱身與放松。

4、軀干扭轉(zhuǎn)活動

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰緩慢左右旋轉(zhuǎn)軀干，保持骨盆穩(wěn)定。每側(cè)停留3-5秒，重復(fù)10次。旋轉(zhuǎn)幅度不超過45度，可增強脊柱靈活性，刺激腹腔臟器血液循環(huán)。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)減小動作幅度。

5、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練

單腿站立保持30秒，交替進行3組，必要時扶靠穩(wěn)固支撐物。該訓(xùn)練能改善本體感覺，增強心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力。高血壓患者需避免閉氣用力，眩暈發(fā)作時應(yīng)立即停止。

進行心臟操前應(yīng)評估自身健康狀況，冠心病急性發(fā)作期、嚴重心律失常、未控制的高血壓患者不宜盲目鍛煉。建議選擇早晨或餐后1小時練習(xí)，穿著寬松衣物與防滑鞋具。運動過程中如出現(xiàn)胸悶、心悸等不適需立即停止，并及時就醫(yī)。長期規(guī)律鍛煉可配合心率監(jiān)測設(shè)備，每周累計鍛煉時間不少于150分鐘，運動強度以微微出汗、能正常交談為宜。同時保持低鹽低脂飲食，保證充足睡眠，定期進行心肺功能檢測。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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