肚子脹氣可通過(guò)調(diào)整飲食、腹部按摩、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法緩解。肚子脹氣可能與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、腸道菌群失衡、消化不良、腸易激綜合征等因素有關(guān)。
減少產(chǎn)氣食物攝入有助于緩解脹氣,如豆類(lèi)、洋蔥、西藍(lán)花等??蛇m量食用易消化的食物如粥類(lèi)、蒸熟的胡蘿卜。避免進(jìn)食過(guò)快或吞咽空氣,進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。每日少量多餐,避免暴飲暴食加重胃腸負(fù)擔(dān)。
順時(shí)針按摩腹部能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助氣體排出。按摩時(shí)取仰臥位,雙手疊放于臍周,以適度壓力沿結(jié)腸走向按摩5-10分鐘??膳浜蠝?zé)崦矸笥诟共?,溫度不宜超過(guò)40攝氏度。注意餐后1小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行按摩。
散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)可加速胃腸蠕動(dòng)。建議餐后30分鐘進(jìn)行15-30分鐘步行,避免立即臥床??蓢L試屈膝抱腿動(dòng)作,雙膝彎曲貼近腹部保持10秒,重復(fù)5-8次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲硅油片、復(fù)方消化酶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物。二甲硅油片能降低氣泡表面張力,復(fù)方消化酶膠囊?guī)椭纸馐澄铮p歧桿菌調(diào)節(jié)腸道菌群。使用藥物前需排除腸梗阻等禁忌證,避免自行聯(lián)合用藥。
中醫(yī)認(rèn)為脹氣多與脾胃虛弱有關(guān),可采用針灸足三里、中脘等穴位??煞帽:屯琛⑾闵梆B(yǎng)胃丸等中成藥,或陳皮、山楂等代茶飲。艾灸神闕穴需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作,體質(zhì)濕熱者慎用溫補(bǔ)類(lèi)中藥。建議在正規(guī)中醫(yī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行辨證施治。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息,避免熬夜和過(guò)度疲勞。穿著寬松衣物減少腹部壓迫,可采用屈膝側(cè)臥位睡眠。記錄飲食日記排查過(guò)敏原,乳糖不耐受者需限制乳制品攝入。若脹氣持續(xù)3天以上或伴隨嘔吐、便血等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期反復(fù)脹氣者建議進(jìn)行胃腸鏡或呼氣試驗(yàn)檢查。
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