腰果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，適量食用有助于改善心血管健康、增強免疫力、促進骨骼發(fā)育、調(diào)節(jié)血糖及抗氧化。
1、心血管健康
腰果中的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸可降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化風險。其鎂元素有助于調(diào)節(jié)血壓，對預防高血壓和冠心病有一定幫助。
2、增強免疫
腰果含鋅、硒等微量元素，能促進免疫細胞活性，增強機體抗感染能力。維生素E作為天然抗氧化劑，可減少自由基對免疫系統(tǒng)的損害。
3、骨骼發(fā)育
腰果中鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)比例均衡，有助于維持骨密度。銅元素參與膠原蛋白合成，對兒童骨骼生長和老年人骨質(zhì)疏松預防均有裨益。
4、血糖調(diào)節(jié)
腰果的膳食纖維和健康脂肪能延緩糖分吸收，平穩(wěn)餐后血糖波動。其鎂元素可改善胰島素敏感性，對2型糖尿病管理具有輔助作用。
5、抗氧化
腰果含原花青素、槲皮素等植物化合物，能中和自由基，減輕氧化應激損傷。維生素E與硒協(xié)同作用，可延緩細胞衰老，降低慢性炎癥風險。
建議每日攝入腰果15-30克為宜，避免油炸或加糖加工產(chǎn)品。過敏體質(zhì)者首次食用需謹慎，出現(xiàn)皮膚瘙癢、呼吸困難等癥狀應立即停用。儲存時需密封防潮以防黃曲霉毒素污染，搭配深色蔬菜水果食用可提升營養(yǎng)素吸收率。慢性腎病患者需控制攝入量以避免磷負荷過重。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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