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草莓的營(yíng)養(yǎng)成分有什么

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草莓富含維生素C、膳食纖維、花青素、鉀和葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有抗氧化、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力等作用。

1、維生素C

草莓是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克草莓約含60毫克維生素C，接近每日推薦攝入量的70%。維生素C有助于膠原蛋白合成，促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)血管彈性，同時(shí)能提高鐵的吸收率，預(yù)防缺鐵性貧血。長(zhǎng)期適量攝入可降低感冒概率，改善皮膚狀態(tài)。

2、膳食纖維

草莓中可溶性與不可溶性膳食纖維的比例均衡，每100克含2克膳食纖維?？扇苄岳w維能延緩胃排空，幫助控制血糖波動(dòng)；不可溶性纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。膳食纖維還可作為益生元滋養(yǎng)腸道菌群，維持消化系統(tǒng)健康。

3、花青素

草莓呈現(xiàn)紅色的主要成分是花青素類(lèi)抗氧化物質(zhì)，特別是天竺葵素-3-葡萄糖苷。這類(lèi)多酚化合物能中和自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷，具有抗炎和預(yù)防心血管疾病的潛在作用?；ㄇ嗨剡€可能通過(guò)血腦屏障，對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生積極影響。

4、鉀

每100克草莓含約150毫克鉀，屬于高鉀低鈉水果。鉀離子參與調(diào)節(jié)體液平衡和神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，適量補(bǔ)充有助于抵消高鹽飲食的負(fù)面影響，維持正常血壓水平。運(yùn)動(dòng)后食用草莓可幫助補(bǔ)充電解質(zhì)，但腎功能異常者需控制攝入量。

5、葉酸

草莓含有較豐富的天然葉酸，每100克約含25微克。葉酸作為B族維生素的重要成員，參與DNA合成和紅細(xì)胞生成，孕期充足攝入可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。葉酸還與同型半胱氨酸代謝相關(guān)，可能有助于心血管保護(hù)。

草莓可直接食用或搭配酸奶、燕麥等健康食材，建議每日攝入200-300克為宜。清洗時(shí)用流動(dòng)水輕柔沖洗表面，避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡導(dǎo)致水溶性維生素流失。對(duì)水楊酸過(guò)敏或胃腸敏感者應(yīng)控制食用量，糖尿病患者需計(jì)入每日水果總量。選購(gòu)時(shí)選擇顏色均勻、萼片鮮綠、無(wú)擠壓變形的果實(shí)，冷藏保存不超過(guò)3天以保持最佳風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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