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月經(jīng)期間可以減肥

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月經(jīng)期間可以減肥，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和極端節(jié)食，建議選擇溫和的飲食調(diào)整及適度運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平波動(dòng)較大，此時(shí)基礎(chǔ)代謝率可能略有提升，適當(dāng)控制熱量攝入有助于體重管理。飲食上可增加富含鐵元素的食物如瘦肉、菠菜，補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)方面推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每次持續(xù)20-30分鐘，既能促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，又不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。經(jīng)期前三天子宮內(nèi)膜脫落階段，應(yīng)避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。

部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，導(dǎo)致體重短暫增加，這種情況無(wú)須刻意減重。若采取過(guò)度節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖、頭暈等不適，甚至影響激素分泌導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或貧血癥狀時(shí)，應(yīng)暫停減肥計(jì)劃，優(yōu)先保證每日攝入不低于1500大卡的熱量。

月經(jīng)結(jié)束后1周是減肥黃金期，此時(shí)雌激素水平回升，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)耐受性增強(qiáng)，可逐步恢復(fù)常規(guī)減重方案。建議記錄月經(jīng)周期與體重變化規(guī)律，避免在黃體期因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮。若需專業(yè)減重指導(dǎo)，應(yīng)咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案，不可自行服用減肥藥物或代餐產(chǎn)品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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