生完孩子腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用藥物、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、激素變化、缺鈣、骨盆松弛、腰椎間盤突出等原因引起。
哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰抱孩子。日常保持直立坐姿,睡覺(jué)選擇硬板床并側(cè)臥屈膝,減輕腰椎壓力。使用嬰兒車或背帶時(shí)注意保持脊柱中立位。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行??膳浜陷p柔的穴位按摩,重點(diǎn)按壓腎俞穴、命門穴。注意避開(kāi)產(chǎn)后傷口部位,剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后進(jìn)行。
產(chǎn)后6周后開(kāi)始骨盆底肌訓(xùn)練,如凱格爾運(yùn)動(dòng)。逐步進(jìn)行貓式伸展、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練,每天堅(jiān)持10分鐘。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為限。
遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片緩解疼痛,哺乳期慎用非甾體抗炎藥。缺鈣者可補(bǔ)充碳酸鈣D3片,配合骨化三醇軟膠囊促進(jìn)鈣吸收。中藥可選杜仲壯骨膠囊或腰痛寧膠囊。
持續(xù)疼痛者可采用低頻脈沖電刺激治療,或到康復(fù)科進(jìn)行超聲波療法。嚴(yán)重骨盆分離需佩戴骨盆矯正帶,腰椎間盤突出患者可能需要牽引治療。
產(chǎn)后需保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉等富含鈣和蛋白質(zhì)的食物,避免久坐久站,使用護(hù)腰時(shí)每天不超過(guò)4小時(shí)。若疼痛伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)超過(guò)3個(gè)月,應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診,排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生,康復(fù)期間可配合水中漫步等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
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