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如何預(yù)防眼睛近視

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預(yù)防眼睛近視可通過控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動、均衡飲食、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳、長時(shí)間近距離用眼、光線不足等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘,可通過遠(yuǎn)望或閉目放松眼部肌肉。

電子屏幕使用需遵循20-20-20法則,即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。兒童青少年每日累計(jì)屏幕時(shí)間不宜超過2小時(shí)。

2、保持正確姿勢

閱讀時(shí)保持30厘米以上距離,避免躺著或趴著用眼。電腦屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米,鍵盤和鼠標(biāo)置于合適高度。學(xué)習(xí)時(shí)保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn),即胸離桌一拳、眼離書一尺、手離筆尖一寸。

3、增加戶外活動

每日保證2小時(shí)以上自然光下活動,陽光可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長。球類運(yùn)動如乒乓球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力,風(fēng)箏、觀鳥等遠(yuǎn)眺活動有助于放松睫狀肌。陰天戶外光照強(qiáng)度仍為室內(nèi)的數(shù)倍,同樣具有防護(hù)效果。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、西藍(lán)花,補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米,含鋅的貝類、堅(jiān)果。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等花青素食物,減少高糖食品攝入。學(xué)齡兒童每日需保證300-500毫升牛奶或等量乳制品。

5、定期視力檢查

3歲以上兒童應(yīng)每6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光,建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)瞇眼、歪頭看物等行為需及時(shí)就診。假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等干預(yù),真性近視需佩戴合適度數(shù)的凹透鏡。

保持每天8小時(shí)睡眠有助于睫狀肌修復(fù),睡眠不足會加重視疲勞。讀寫時(shí)使用色溫4000K左右的護(hù)眼燈,避免頻閃和眩光。課桌椅高度需隨身高調(diào)整,確保雙腳平放地面。已近視者需每3-6個(gè)月復(fù)查,避免度數(shù)快速增長。家長應(yīng)培養(yǎng)孩子正確的用眼習(xí)慣,限制過早接觸電子設(shè)備,共同參與戶外親子活動。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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