睡眠不好可通過中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、食療養(yǎng)生、情志調(diào)攝等中醫(yī)方法改善。
1、中藥調(diào)理
中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火、陰虛火旺等證型，需辨證施治。心脾兩虛可用歸脾丸益氣養(yǎng)血，肝郁化火適用加味逍遙丸疏肝清熱，陰虛火旺推薦天王補(bǔ)心丹滋陰安神。中藥需由醫(yī)師根據(jù)舌脈象開具，避免自行用藥。
2、針灸療法
選取百會、神門、三陰交等穴位進(jìn)行針刺或艾灸，能調(diào)節(jié)陰陽平衡。心腎不交型可加太溪穴，脾胃不和型配足三里。每周治療2-3次，10次為1療程。皮膚感染、孕婦等人群慎用。
3、推拿按摩
采用開天門、揉太陽穴等手法放松頭面部，配合背部膀胱經(jīng)推拿疏通經(jīng)絡(luò)。睡前搓涌泉穴100次有助于引火歸元。每日操作1次，力度以酸脹為度。骨折、皮膚病急性期禁用。
4、食療養(yǎng)生
心脾兩虛者宜食龍眼肉粥，肝郁者飲用玫瑰花茶，陰虛者服用百合銀耳羹。晚餐避免辛辣油膩，可適量食用小米、酸棗仁等安神食材。痰濕體質(zhì)慎用滋膩補(bǔ)品。
5、情志調(diào)攝
通過五音療法聆聽角調(diào)式音樂疏肝解郁，練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火招式。戌時19-21點避免情緒激動，保持恬淡虛無的心態(tài)。嚴(yán)重焦慮抑郁需配合心理治療。
中醫(yī)調(diào)理睡眠需堅持1-3個月見效，期間保持規(guī)律作息，午休不超過30分鐘，睡前2小時禁食濃茶咖啡。臥室環(huán)境宜安靜昏暗，選用透氣棉質(zhì)寢具。配合呼吸吐納法，吸氣時默念靜，呼氣時默念松，重復(fù)進(jìn)行至入睡。若長期失眠伴心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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