骨質(zhì)疏松可通過負重運動、抗阻訓練、平衡訓練、柔韌性練習、有氧運動等方式改善骨密度。運動需結(jié)合個體骨量流失程度和醫(yī)生建議制定方案。
1、負重運動
步行、慢跑、爬樓梯等可刺激骨骼生長，每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘。需避免跳躍或高強度沖擊動作，防止椎體壓縮性骨折。運動時建議穿戴防滑鞋具，選擇平坦場地。
2、抗阻訓練
使用彈力帶或小重量器械進行上肢推舉、下肢蹲起等訓練，每周2-3次，每組動作重復8-12次。重點強化脊柱旁肌群和髖部肌群，改善骨代謝同時降低跌倒風險。訓練初期應(yīng)在康復師指導下進行。
3、平衡訓練
單腿站立、腳跟行走等可增強本體感覺，減少跌倒所致骨折風險。每日練習10-15分鐘，可借助椅子輔助保持穩(wěn)定。合并腰椎病變者需避免過度前屈動作。
4、柔韌性練習
瑜伽、太極等低強度伸展運動有助于維持關(guān)節(jié)活動度，每周練習3次以上。注意避免脊柱扭轉(zhuǎn)或過度后伸動作，椎體骨折高風險人群應(yīng)選擇坐位練習。
5、有氧運動
游泳、騎自行車等非負重運動適合中重度骨質(zhì)疏松患者，每周累計150分鐘可改善心肺功能。水溫需保持在28℃以上，避免冷刺激引發(fā)肌肉痙攣。
運動治療需配合每日800-1200mg鈣攝入及10-20μg維生素D補充，避免吸煙飲酒。建議定期進行骨密度檢測，合并疼痛或活動受限時應(yīng)及時就醫(yī)，必要時聯(lián)合使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物。運動強度以次日無持續(xù)酸痛為宜，冬季戶外活動需注意防滑防跌倒。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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防風具有祛風解表、勝濕止痛、止痙等功效，主治風寒感冒、風濕痹痛、破傷風等疾病。防風的主要作用包括解表散寒、祛風除濕、止痛止痙，適用于外感風寒、風濕痹痛、皮膚瘙癢、破傷風等癥狀。1、祛風解表防風性微溫，歸膀胱、肝、脾經(jīng)，能夠發(fā)散風寒，常用于治療風寒感冒。風寒感冒1464次瀏覽
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赤雹具有清熱解毒、消腫止痛、祛風除濕等效果，主要用于治療風濕痹痛、跌打損傷、咽喉腫痛等癥狀。赤雹是中藥材赤雹的干燥塊莖，含有多種活性成分，可發(fā)揮抗炎、鎮(zhèn)痛、抗菌等作用。1、清熱解毒赤雹性寒味苦，歸肺經(jīng)和胃經(jīng)，能清除體內(nèi)熱毒。對于風熱感冒引起的咽喉腫痛、牙齦紅腫1456次瀏覽
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