腰酸背疼腿酸可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。這些癥狀可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、缺鈣、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位15-20分鐘,每日2-3次。按摩可放松肌肉,減輕酸痛感,建議由專業(yè)按摩師操作或使用按摩器輕柔按摩。避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致腰背腿酸痛的常見(jiàn)原因。坐立時(shí)應(yīng)保持背部挺直,避免蹺二郎腿。站立時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬,避免單側(cè)負(fù)重。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。每1-2小時(shí)改變姿勢(shì)活動(dòng)5分鐘。
適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量,改善癥狀。推薦游泳、瑜伽、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重疼痛為宜。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小,特別適合癥狀明顯者。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片和維生素D。關(guān)節(jié)退變可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
物理治療能有效改善局部血液循環(huán),減輕炎癥。常用方法包括超短波治療、中頻電療、紅外線照射等,需在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。癥狀頑固者可考慮牽引治療緩解神經(jīng)壓迫。物理治療一般10-15次為一個(gè)療程,治療期間避免受涼和過(guò)度勞累。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合,避免久坐久站和重體力勞動(dòng)。保持規(guī)律作息,保證充足睡眠。飲食上多攝入含鈣豐富的牛奶、豆制品和深綠色蔬菜,適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋。注意腰部保暖,避免直接吹冷風(fēng)。癥狀持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無(wú)力時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,排除嚴(yán)重脊柱病變。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè),中老年人可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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