預(yù)防癌癥可通過(guò)控制危險(xiǎn)因素、保持健康生活方式、定期篩查、避免致癌物暴露、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多因素相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。
1、控制危險(xiǎn)因素
戒煙限酒是預(yù)防肺癌、肝癌等癌癥的重要措施。煙草含70余種致癌物，長(zhǎng)期吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高10-20倍。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)損傷DNA，每日飲酒超過(guò)25克酒精會(huì)顯著增加消化道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒煙，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
2、健康生活方式
保持體重指數(shù)18.5-23.9，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。肥胖會(huì)引發(fā)慢性炎癥和激素紊亂，增加子宮內(nèi)膜癌等風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)胰島素水平，增強(qiáng)免疫功能。推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每日攝入400克以上蔬菜水果，限制紅肉和加工肉制品。
3、定期篩查
40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行癌癥篩查。肺癌高危人群建議每年低劑量CT檢查，乳腺癌篩查推薦乳腺超聲聯(lián)合鉬靶，結(jié)直腸癌可通過(guò)糞便潛血試驗(yàn)和腸鏡檢測(cè)。乙肝攜帶者需每6個(gè)月做甲胎蛋白和肝臟超聲檢查。早期發(fā)現(xiàn)癌前病變可顯著提高治愈率。
4、避免致癌物
減少職業(yè)暴露于石棉、苯等化學(xué)致癌物，做好防護(hù)措施。限制燒烤、腌制食品攝入，高溫烹飪產(chǎn)生的多環(huán)芳烴和亞硝酸鹽具有強(qiáng)致癌性。注意防曬避免紫外線損傷，使用SPF30以上防曬霜。保持室內(nèi)通風(fēng)降低氡氣濃度，裝修選擇環(huán)保材料減少甲醛暴露。
5、接種疫苗
接種乙肝疫苗可預(yù)防肝癌，HPV疫苗能預(yù)防宮頸癌等7種癌癥。乙肝疫苗需按0-1-6月程序接種三劑，9-45歲人群均可接種HPV疫苗。EB病毒疫苗正在臨床試驗(yàn)階段。疫苗接種可阻斷致癌病毒感染，需在暴露前完成免疫程序。
保持規(guī)律作息和良好心態(tài)有助于維持免疫系統(tǒng)功能，長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平影響抗癌能力。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，通過(guò)冥想、社交等方式緩解壓力。注意食品安全避免霉變食物，烹飪時(shí)控制油溫不超過(guò)180℃。40歲以上人群建議建立健康檔案，記錄家族腫瘤史和體檢數(shù)據(jù)，出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。癌癥預(yù)防需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康習(xí)慣，結(jié)合個(gè)體風(fēng)險(xiǎn)因素制定針對(duì)性防護(hù)策略。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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