沒有腦血栓的人群需重點預防高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病,并保持健康生活方式。
高血壓、高血脂和糖尿病是腦血栓的主要危險因素。定期監(jiān)測血壓、血糖和血脂指標,必要時遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降脂藥如阿托伐他汀鈣片或降糖藥如鹽酸二甲雙胍片。避免擅自停藥或調整劑量。
減少高鹽、高脂和高糖食物攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質蛋白如魚類、豆制品的比例。限制每日鹽攝入量不超過5克,避免腌制食品和加工肉類。適量飲用綠茶可能有助于改善血管彈性。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車,可分次完成。避免久坐,每小時起身活動5分鐘。運動前后做好熱身和放松,心腦血管疾病患者需在醫(yī)生指導下制定運動計劃。
吸煙會損傷血管內皮細胞,增加血栓形成風險,建議徹底戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,優(yōu)先選擇紅酒并避免空腹飲酒。長期過量飲酒可能導致血壓升高和肝功能異常。
長期精神緊張或焦慮可能通過交感神經(jīng)興奮影響血壓和血管功能??赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓練或培養(yǎng)興趣愛好緩解壓力。睡眠不足可能增加炎癥反應,建議保證每晚7-8小時優(yōu)質睡眠。
建議每年進行一次全面體檢,包括頸動脈超聲等血管檢查。注意氣候變化時及時增減衣物,避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。出現(xiàn)突發(fā)頭暈、肢體麻木或言語不清等癥狀時立即就醫(yī)。保持規(guī)律作息和樂觀心態(tài)對心腦血管健康有積極作用,可適當補充富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚或堅果類。
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